Фестиваль национальных культур 2018

Как похудеть после новогодних праздников? Получите рекомендации врача-диетолога

13.01.2018.
Так сложилось, что Новый год – это не только запах мандаринов, подарки, фейерверки и ёлка, но и обильное застолье. Жареное, жирное, соленое да еще и щедро сдобренное майонезом, газировка и сладости – всё то, что обычно потребляется в небольших количествах и воспринимается как вредное, в праздник становится едва ли не основой меню. Первый день посиделок плавно перетекает во второй, а потом и в третий...

Всё это редко проходит без последствий: лишние килограммы не заставляют себя долго ждать. Поэтому ответ на вопрос «Как похудеть после праздников?» становится сейчас весьма актуальным.

– Конечно, лучше грамотно вести себя во время праздника (есть небольшими порциями, по возможности отказаться от сладкого и алкоголя, который не дает чувства сытости, но снабжает организм лишними калориями, больше двигаться, общаться и т.д.). Поскольку подобными излишествами можно довести себя минимум до острого гастрита. Однако если назавтра обнаруживается пару килограммов сверху, отчаиваться не стоит, – считает врач-диетолог Гродненской областной клинической больницы Елена Леоневич.

Жир не накапливается такими темпами (как, впрочем, так же стремительно не уходит). Максимум – 80 граммов в день, поэтому, даже если вы праздновали две недели, на самом деле наберете чуть больше килограмма. Остальное – это вода, которая поступила с солеными салатами и копченостями, и содержимое кишечника.
04986f6452342d0c6356574a293974fc-310xauto.jpg

Тем не менее не стоит истязать себя мочегонными и слабительными препаратами (наоборот, необходимо пить больше жидкости: это нормализует работу кишечника), а также отправляться в сауну или баню. Резкий перепад температур может стать дополнительным стрессом для утомленного бессонными ночами и перееданием организма. Возможны проблемы с сердцем, «прыжки» давления. Чтобы идти в парилку, человек должен быть здоров и хорошо себя чувствовать.


– Ни в коем случае нельзя голодать. Используйте те разгрузочные диеты, которые вам подходят: овощные, кефирно-фруктовые, творожные. Их можно устраивать раз в неделю, но лучше не сразу после праздников, а спустя время, – советует Елена Владимировна. – Радикально менять меню не стоит. Питание должно быть частым и регулярным, то есть четырех-пятиразовое: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Калорийность достаточно понизить на четверть. Худеть без вреда для организма надо медленно.

Ешьте овощные салаты: содержащаяся в них клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает быстро перерабатывать поступающую пищу. Замените мучные сладости на желе или фруктовые десерты. Они намного легче и не будут вызывать дополнительную тяжесть в животе. Введите в меню сложные углеводы, например, каши: овсяную, перловую, ячневую, гречневую, пшеничную (а вот от белого риса, манки, разного рода хлопьев и мюсли лучше отказаться – с ними похудеть не получится). Два-три дня придерживайтесь щадящих способов приготовления пищи: варка, запекание (в фольге или рукаве), приготовление на пару.

Помочь поддержать себя в форме помогут и несколько простых психологических приемов. Например, ешьте из маленькой тарелочки (тогда сама порция будет казаться больше), на «перекус» держите под рукой овощи и фрукты, а также первое время постарайтесь записывать то, что съели. Часто бывает так, что ко «всего одной печеньке с утра» к вечеру незаметно прибавляется несколько конфет. А когда ешь осознанно, ешь меньше. Нельзя забывать и о физической активности.

– Не стоит сразу давать большую нагрузку. Занятия надо начинать постепенно. Особенно если их давно не было. Сначала прогулки чуть активнее и простая зарядка, а потом уже всё остальное. В любом случае между тренировками должно быть время на восстановление организма. Всё нужно делать, любя себя, – говорит Елена Леоневич.

weight-loss.jpg

При терпеливом и системном подходе избавиться от «праздничных» килограммов не составит большого труда. Что касается общего колебания веса в разное время года, на этот счет есть разные мнения. Елена Владимировна считает, что увеличение зимой массы на 2-3 килограмма обосновано. В эту пору мы меньше двигаемся, потребляем более калорийную пищу и, пытаясь согреться, пьем чай или кофе, а к ним чаще покупаем сладости. Потом эти килограммы сами уходят летом, и повода для тревог нет.
Елена ИЛЬГЯВИЧЮТЕ, газета "Перспектива"
Комментарии (0)