Начинать утро со стакана воды и не пить холодное. Специалисты рассказали о питьевом режиме в жару
В жару каждому знакомо чувство вялости, которую провоцируют сильная жажда и обезвоживание. Ведь потребность организма в жидкости зависит в том числе и от погоды за окном. О том, какого питьевого режима нужно придерживаться летом, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказали в городском Центре здоровья.
Почему так важно соблюдать питьевой режим в летнее время
Повышенная температура как на улице, так и в помещениях может негативно отражаться на здоровье. Особенно это касается пожилых людей и детей. Жара нередко становится причиной обострения хронических заболеваний, а также перегрева организма и ухудшения состояния (возникновение жажды и тошноты, сухость кожи, потеря массы тела и т. д.).
— Обычно такие симптомы связаны с обезвоживанием организма. Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе — наша основная задача. Потребление воды в жаркие летние дни должно превышать норму как минимум на 1 л. Это связано с выводом жидкости через поры в виде пота. При температуре выше 20 градусов рекомендуется выпивать примерно 100–200 мл жидкости в час, — рассказывает руководитель Минского городского центра здоровья врач-валеолог Снежана Кавриго.
Исключение из правила — люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого нездоровы почки.
На потребность в воде влияет и характер выполняемой человеком работы. Так, занятым тяжелым физическим трудом на открытом воздухе нужно позаботиться о потреблении около 6–6,5 л питьевой воды в сутки.
В городском Центре здоровья подчеркивают, что правильный питьевой режим в жаркую погоду поможет решить сразу несколько задач: защитит кожу от пересыхания, поможет вывести вредные вещества из организма и исключит вероятность обезвоживания и теплового удара.
Какие напитки и какой температуры стоит пить
Лучше всего от жары избавляет обычная питьевая вода. Также для этого подойдут несладкий зеленый чай, морс и ягодный компот.
— Еще рекомендуется возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление минеральной воды, кисломолочных напитков, соков, кислородных коктейлей, — подчеркивает С. Кавриго. — А от кофе, чая и сладких напитков стоит отказаться.
Особое внимание — температуре напитков. Конечно, из-за жары хочется пить как можно более холодные напитки, но делать этого не рекомендуется.
Какие еще правила рекомендуют соблюдать специалисты
Чтобы придерживаться грамотного питьевого режима, нужно соблюдать несколько простых правил.
Почему так важно соблюдать питьевой режим в летнее время
Повышенная температура как на улице, так и в помещениях может негативно отражаться на здоровье. Особенно это касается пожилых людей и детей. Жара нередко становится причиной обострения хронических заболеваний, а также перегрева организма и ухудшения состояния (возникновение жажды и тошноты, сухость кожи, потеря массы тела и т. д.).
— Обычно такие симптомы связаны с обезвоживанием организма. Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе — наша основная задача. Потребление воды в жаркие летние дни должно превышать норму как минимум на 1 л. Это связано с выводом жидкости через поры в виде пота. При температуре выше 20 градусов рекомендуется выпивать примерно 100–200 мл жидкости в час, — рассказывает руководитель Минского городского центра здоровья врач-валеолог Снежана Кавриго.
Исключение из правила — люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого нездоровы почки.
На потребность в воде влияет и характер выполняемой человеком работы. Так, занятым тяжелым физическим трудом на открытом воздухе нужно позаботиться о потреблении около 6–6,5 л питьевой воды в сутки.
В городском Центре здоровья подчеркивают, что правильный питьевой режим в жаркую погоду поможет решить сразу несколько задач: защитит кожу от пересыхания, поможет вывести вредные вещества из организма и исключит вероятность обезвоживания и теплового удара.
Лучше всего от жары избавляет обычная питьевая вода. Также для этого подойдут несладкий зеленый чай, морс и ягодный компот.
— Еще рекомендуется возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление минеральной воды, кисломолочных напитков, соков, кислородных коктейлей, — подчеркивает С. Кавриго. — А от кофе, чая и сладких напитков стоит отказаться.
Особое внимание — температуре напитков. Конечно, из-за жары хочется пить как можно более холодные напитки, но делать этого не рекомендуется.
— Напиток температурой ниже 20 градусов не утоляет жажду, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека — 36 градусов и выше. Холодная вода вызывает охлаждение слизистой оболочки и затормаживает процессы пищеварения и всасывания, — поясняет врач-валеолог.
Чтобы придерживаться грамотного питьевого режима, нужно соблюдать несколько простых правил.
- Утро желательно начинать со стакана воды — это восполнит утерянную в ночное время жидкость в организме.
- Не стоит употреблять жидкость во время приема пищи, так как это приводит к разбавлению желудочного сока, что нарушает процесс пищеварения и растягивает желудок. От этого появляется ощущение тяжести и вздутия живота.
- Нужно употреблять больше жидкости, находясь под открытым солнцем, в душных помещениях или выполняя физические нагрузки.
- На прогулке лучше не пить во время ходьбы — это усилит процессы потоотделения и обезвоживания.
