Попавший в Книгу рекордов Гиннесса минчанин рассказал, как держать себя в форме дома

Обладатель достижений, внесенных в Книгу рекордов Гиннесса, Сергей Заславский предлагает один из вариантов занятий по общефизической подготовке для начинающих. Подробнее — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Zaslavskij-1000x776 - копия.jpg

Упражнения в домашних условиях и в условиях школьного стадиона:

Понедельник: отжимания от пола классической постановкой рук на уровне плеч — 15 раз, 4 подхода. Интервал отдыха между подходами — 60 секунд. Классические приседания — 30 раз, 4 подхода. Интервал отдыха — 60 секунд. Прокачка пресса: скручивания на полу — 20 раз, 5 подходов.

Вторник: — бег 3–4 км. Подтягивание на турнике (максимальное количество) — 4 подхода. Интервал отдыха между подходами не более 90 секунд. Отжимания на параллельных брусьях — 15 раз, 4 подхода.

Четверг: отжимания от пола узким хватом — 15 раз, 4 подхода. Отжимания от пола на подставках или табуретах с широкой постановкой рук (ноги находятся на подставке — кресло, диван или стул). Приседания — 25 раз, 4 подхода.

Суббота: бег — 4–5 км. Прокачка пресса на шведской стенке или на турнике с подъемом ног вверх выше пояса 8–10 раз, 4 подхода. Упражнение на трицепсы — опираясь на лавку или трубу, опускаем как можно ниже свой таз к полу и поднимаемся, ноги при этом должны быть вытянуты вперед — 10 раз, 4–5 подходов.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Редакция газеты «Гродненская правда»