3 главных симптома гипертонии, и 3 изменения в образе жизни, которые помогут ее победить

3 главных симптома гипертонии, и 3 изменения в образе жизни, которые помогут ее победить

Немецкий кардиолог Мартин Галле рассказывает о трех главных симптомах гипертонии и трех изменениях в образе жизни, которые помогут ее победить. Часто гипертония распознается только тогда, когда высокое давление уже оставило след в сосудах и органах, рассказывает портал medikforum.ru. Симптомы:
  • Дневная сонливость
  • Истощение
  • Головная боль
Однако врач должен уточнить это, говорит Галле и рекомендует всем ежегодно проверять артериальное давление. Не будет нижнего возрастного предела, потому что у школьников уже будет высокое кровяное давление, вызванное тремя основными факторами риска: отсутствием физических упражнений, неправильным питанием и ожирением. Кстати, для детей действуют и другие нормальные значения, они не более 120/85 мм рт.

Снизить высокое кровяное давление естественным путем - за пятнадцать минут в день

Небольшие изменения образа жизни имеют гораздо более выраженные результаты и способны если не привести давление в норму, то хотя бы немного его понизить.
 
«В этом контексте упражнения особенно впечатляют - даже 15-минутная прогулка в день может снизить артериальное давление на 5-8 мм рт.ст.», - рассказывает немецкий кардиолог Мартин Галле.

Однако это минимум - и вам действительно стоит включить это упражнение в свой ежедневный план. Спорт на выносливость: езда на велосипеде, пеший туризм, нордическая ходьба и бег трусцой также идеально подходят - не подвергайте себя давлению, не требуйте никаких результатов, а просто наслаждайтесь упражнениями на свежем воздухе. Это будет изменение образа жизни номер один.

mountaineering-455338_960_720.jpg
Каждый минус на весах успокаивает сердце и сосуды

По крайней мере, не менее важна потеря веса, изменение образа жизни номер два.

«При весе на 10 килограммов меньше артериальное давление снижается на 5-10 мм рт. ст.», - говорит Мартин Халле, приводя точные цифры. Проще всего это сделать с помощью модифицированной диеты, строгой диеты не требуется. «Гораздо больше овощей, не только один сорт на прием пищи, а лучше два или три, но гораздо меньше хлеба, колбасы и сыра».

Спорт и диета дают изменение образа жизни номер три - потерю веса.

Положительный побочный эффект: кстати, при диете с большим содержанием овощей потребляется меньше соли. Высокое потребление соли также может способствовать повышению артериального давления.

blood-pressure-5282055_960_720.jpg

Таким образом, конечно, можно заменить гипотензивные препараты

Здоровая, богатая овощами диета плюс ежедневные упражнения автоматически приводят к потере веса - и это три наиболее важных естественных средства от высокого кровяного давления, которые, возможно, не менее эффективны, чем гипотензивное средство.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Редакция газеты «Гродненская правда»