Медитация, легкая пища и здоровый сон. Как пережить резкое изменение погоды

Медитация, легкая пища и здоровый сон. Как пережить резкое изменение погоды

На смену морозной и по-настоящему суровой зиме приходит оттепель.

На 21 января синоптики передают до +2°C.  Резкий перепад температуры воздуха и атмосферного давления может стать причиной плохого самочувствия у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также недомогание могут почувствовать и те, кто страдает пониженным артериальным давлением и астеновегетативными симптомами, сообщается на сайте Минздрава.

Для того чтобы адаптировать организм к погодным условиям, следует:

– больше времени проводить на свежем воздухе;

– чаще проветривать рабочее и жилое помещения;

– уменьшить физическую нагрузку;

– избегать наклонов и приседаний – они оказывают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Необходимо обратить внимание и на питание:

– ограничить в рационе мясные, жирные, мучные блюда. В пищу включите простоквашу, кефир, творог, рыбу, а также овощи и фрукты. Также пейте свежеприготовленные соки и морсы и не употребляйте алкогольные напитки.

figure-4386803_960_720.jpg

Если в дни повышенной метеоактивности вдруг чувствуется покалывание и онемение конечностей, боли в груди, отдающие в руку или лопатку, трудности в произношении слов и спутанность сознания — как можно скорее обратитесь к врачу. Это может свидетельствовать о развитии более серьезных и опасных для жизни состояний.

Советы для тех, кто страдает от резкой смены погоды:

– следует включить в режим дня умеренные физические нагрузки, как минимум 30 минут в день. Помните, что отсутствие необходимого уровня физической активности провоцирует ухудшение самочувствия при перепадах атмосферного давления;

– делать ежедневную дыхательную гимнастику. Особенно важно обратить внимание на соотношение вдоха и выдоха – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза, что способствует нормализации баланса симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы;

– занимайтесь йогой, медитационными техниками, методиками мышечного расслабления;

woman-3053492_960_720.jpg

– принимайте контрастный душ. Для гипотоников он хорошо влияет на все системы организма. Принимайте его после зарядки для наилучшего эффекта;

– скорректируйте питание. Пусть это будет легкая пища. Пейте больше воды и натуральных овощных, фруктовых соков. Старайтесь употреблять продукты, содержащие больше калия, магния, кальция, цинка, витаминов С и Д;

– людям с артериальной гипертензией во время резких перепадов погоды нужно обязательно ограничить употребление соли;

– постарайтесь ложиться раньше спать. Полноценный сон позволит вашему организму отдохнуть и восстановить силы.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Редакция газеты «Гродненская правда»