Тренируйте свой мозг, чтобы избежать снижение памяти в пожилом возрасте - советы и упражнения

Тренируйте свой мозг, чтобы избежать снижение памяти в пожилом возрасте - советы и упражнения

С возрастом у человека снижается когнитивная функция.

Он становится более склонным к потере памяти и снижению скорости реакции. Но вы можете отсрочить (или даже обратить вспять) этот спад, выполняя упражнения, известные как "тренировки мозга".

Что такое тренировка мозга?

Тренировка мозга относится к выполнению заданий, направленных на улучшение функций мозга, особенно тех, которые связаны с памятью. Тем не менее, эти задачи не просто сосредоточены только на воспоминании: человек может обучаться другим вещам - улучшать внимание, рабочую память и способности решать проблемы.

Тренировка мозга также имеет эмоциональный аспект. Человек с большей вероятностью вспомнит события, которые оказали на него эмоциональное воздействие. Это потому, что области мозга, которые управляют памятью и эмоциями, тесно связаны друг с другом.

Мозговые упражнения

"Тренировать мозг можно с помощью практических упражнений. Есть много электронных устройств, которые облегчают жизнь человека. Однако отдых от этих устройств может помочь улучшить общую память", - пишет издание Health.News.

Они включают:

- Запоминание списка покупок
- Научиться играть на музыкальном инструменте
- Счет в уме
- Изучение иностранного языка
- Определение ингредиентов в еде
- Подбор хобби, требующего мелкой моторики (например, рисование, вязание)

Увеличьте производство дофамина в организме

Дофамин - это гормон и нейромедиатор в мозге, который имеет много функций. Дофамин помогает улучшить память, усиливая нейронную активность, связанную с конкретным моментом.

Есть мероприятия, которые помогают увеличить производство дофамина. Они включают:

- Питание едой, богатой белком
- Избегайте продуктов, наполненных насыщенными жирами
- Получение достаточного количества сна
- Прослушивание любимой музыки
- Гимнастика
- Медитация
- Воздействие солнечного света.
Редакция газеты «Гродненская правда»