8 правил для сохранения здоровья. Советы врача
Для профилактики болезней и поддержания иммунитета на достаточном уровне необходимо придерживаться простых правил:
1. ВЫСЫПАТЬСЯ. Спать не менее 7-8 часов в сутки.
включает в себя регулярное употребление в пищу овощей, фруктов, орехов, цельных злаков, полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3), приём поливитаминов и минералов.
пешие прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес, танцы, плавание, катание на велосипеде и т.д.
6. ЧАСТОЕ ПРОВЕТРИВАНИЕ. ВЛАЖНАЯ УБОРКА В ПОМЕЩЕНИИ.
7. ЗАКАЛИВАНИЕ ОБЩЕЕ И МЕСТНОЕ. Полезно промывать носовые проходы соляным раствором, что позволяет не задерживаться бактериям в носовой полости.
8. ОДЕВАТЬСЯ ПО ПОГОДЕ. ИЗБЕГАТЬ СКВОЗНЯКОВ.
1. ВЫСЫПАТЬСЯ. Спать не менее 7-8 часов в сутки.
2. ПРАВИЛЬНОЕ, РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
3. МОДИФИКАЦИЯ ФАКТОРОВ РИСКА:
снижение веса, отказ от вредных привычек (алкоголя и курения), контроль уровня давления и сахара крови.
4. УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
5. СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ:
мытьё рук с мылом или обработка дезинфицирующими салфетками в нужных ситуациях. Категорически не рекомендуется касаться лица грязными руками!
6. ЧАСТОЕ ПРОВЕТРИВАНИЕ. ВЛАЖНАЯ УБОРКА В ПОМЕЩЕНИИ.
7. ЗАКАЛИВАНИЕ ОБЩЕЕ И МЕСТНОЕ. Полезно промывать носовые проходы соляным раствором, что позволяет не задерживаться бактериям в носовой полости.
8. ОДЕВАТЬСЯ ПО ПОГОДЕ. ИЗБЕГАТЬ СКВОЗНЯКОВ.
