Медики рассказали, как восстановить режим сна после праздников

Медики рассказали, как восстановить режим сна после праздников

На восстановление режима сна после праздников необходимо около двух недель.

Такое мнение высказал руководитель Центра медицины сна МГУ, врач-сомнолог Александр Калинкин.

По словам эксперта, ускорить процесс поможет соблюдение привычного рабочего графика, засыпание и пробуждение в одно и то же время, включая выходные. 

e8a0fb4569f0a673d9979b1c02057d9d.jpg

«Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные», — цитирует специалиста ТАСС.

Норма сна для взрослого человека — от семи до девяти часов. Лучше всего и засыпать, и просыпаться рано. Оптимальный интервал для сна — с 10 часов вечера до семи утра. 

Постоянный недосып, говорит медик, может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения и даже расстройству пищевого поведения, поскольку для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в свою очередь также скажется на качестве сна.

Для быстрого засыпания и крепкого сна эксперт советует ограничить вечером количество света в комнате, в том числе свести к минимуму свет от экранов ваших гаджетов, ограничить калорийность вечерней пищи, особенно легких углеводов, которые могут ухудшить качество сна, минимизировать употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня и не употреблять алкоголь, так как спиртное фрагментирует сон и провоцирует более ранее пробуждение, что может привести к хроническим проблемам со сном.