Помогает найти душевное равновесие. Психолог Елена Потоцкая рассказала о тонкостях работы и о том, почему не стоит бояться обратиться за помощью

Интервью с психотерапевтом Еленой Потоцкой о ментальном здоровье

Елена Потоцкая помогает жителям Гродно обрести душевное равновесие уже более десяти лет. Врач-психотерапевт Гродненской университетской клиники уверена, что каждый человек способен справиться с жизненными трудностями и достичь внутреннего спокойствия. В интервью мы поговорили с Еленой Николаевной о том, как она находит подход к каждому пациенту, какие методы использует в работе и почему профессия психотерапевта требует, помимо знаний, глубокого человеческого сочувствия. 

– С какими проблемами и запросами к Вам чаще всего обращаются пациенты в последнее время? Есть ли какие-то тенденции?

– Пожалуй, один из самых распространенных запросов в настоящее время – это тревожные состояния. Скорость жизни, жесткие требования к современному человеку способствуют повышению уровня тревоги. Это может быть как общая, фоновая тревога, которая мешает жить полной жизнью, так и конкретные страхи (панические атаки, фобии, социальная тревожность). Часто приходят люди с депрессивными расстройствами, проблемами в отношениях, конфликтами в семье, с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, после травматического опыта.

– Существует ли сезонность в обращениях? Например, увеличивается ли количество людей, ищущих помощи, осенью? 

– Сезонность мы наблюдаем в контексте природы: весна пробуждает, лето дарит тепло, осень навевает меланхолию, а зима заставляет искать уюта. Но подобная цикличность может проявляться и в нашей психологической жизни. Люди в определенные периоды года чаще обращаются за поддержкой к психотерапевту. Весной и осенью могут случаться обострения депрессии. Это может быть связано с гормональными изменениями, адаптацией к новому световому режиму или просто с осознанием того, что зимние или летние планы не реализовались.

– Как Вы считаете, изменилось ли отношение общества к психическому здоровью за последние годы? Стали ли люди более открыто говорить о своих проблемах и обращаться за помощью?

– Отношение общества к психическому здоровью постепенно меняется: от стигмы к пониманию. Если раньше проблемы психического здоровья часто скрывались за завесой стыда, то сегодня мы наблюдаем постепенный сдвиг в сторону большей открытости, принятия и стремления к оказанию и получению психологической помощи. Повышение осведомленности: информационные кампании, образовательные программы и личные истории людей, открыто рассказывающих о своих проблемах, помогают разрушать стереотипы. Люди узнают, что это не «причуды» или «слабости характера», а реальные заболевания, требующие профессиональной помощи. Забота о психологическом здоровье человека интегрирована в общую систему здравоохранения. 

– С какими внутренними препятствиями сталкиваются люди, которые хотят получить психотерапевтическую помощь? Что мешает им обратиться к специалисту?

– Желание разобраться в себе, справиться с трудностями и улучшить качество жизни – это уже большой шаг. Однако на пути к получению психотерапевтической помощи часто встают самые разные преграды. Это могут быть скрытые страхи и предубеждения, страх осуждения, финансовые и временные ограничения, личные особенности. 

– Насколько доступна психотерапевтическая помощь в нашем регионе? Существуют ли бесплатные варианты для тех, кто не может позволить себе частные консультации?

– В Гродно и Гродненской области врачи-психотерапевты осуществляют прием населения на бесплатной основе в городских поликлиниках. Также консультацию психотерапевта можно получить в общесоматических стационарах, Гродненском областном клиническом центре «Психиатрия-наркология». Стационарно помощь оказывается в отделениях пограничных состояний. Так же врачи-психотерапевты ведут приемы в частных медицинских центрах. 

– Какие методы и подходы Вы используете в своей работе? Какие из них, на ваш взгляд, наиболее эффективны при различных проблемах?

– В своей практике чаще использую интегративный подход. Дело в том, что ни один психотерапевтический метод не является универсальным решением для всех. У каждого подхода есть свои сильные стороны и свои ограничения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) отлично помогает справляться с тревогой, депрессией, навязчивыми мыслями, фокусируя человека на изменении негативных паттернов мышления и поведения. Психодинамическая терапия (например, психоанализ) помогает понять глубинные корни проблем, связанные с прошлым опытом и бессознательными конфликтами. Гештальт-терапия фокусируется на осознании «здесь и сейчас», на том, как человек переживает свои эмоции и потребности в данный момент. Гуманистические подходы (например, клиент-центрированная терапия) делают акцент на безусловном принятии, эмпатии и самоактуализации клиента. Работая в интегративном подходе, можно комбинировать техники и принципы из этих и других направлений, чтобы создать наиболее эффективный план лечения для конкретного человека. Психотерапия – это не волшебная палочка, которая мгновенно решает все проблемы. Это процесс, который требует времени, усилий и, конечно же, понимания того, движетесь ли вы в правильном направлении.

– Какие простые советы Вы могли бы дать людям, чтобы помочь им поддерживать свое психическое здоровье в повседневной жизни?

– В современном мире, где темп жизни зашкаливает, забота о своем психическом здоровье становится не просто желательной, а жизненно необходимой. Это не роскошь, а фундамент для полноценной и счастливой жизни. Хорошая новость в том, что для поддержания душевного равновесия не всегда нужны сложные методики. Достаточно внести небольшие, но постоянные изменения в свой образ жизни. 

– Существуют ли какие-то признаки, которые должны заставить человека задуматься об обращении к психотерапевту? 

– Жизнь полна взлетов и падений, радостей и трудностей. Иногда мы справляемся с ними самостоятельно, опираясь на внутренние ресурсы и поддержку близких. Но бывают моменты, когда груз проблем становится непосильным, и мы чувствуем, что застряли в тупике. Есть ряд признаков, которые сигнализируют о необходимости помощи. Постоянное чувство грусти, тоски, апатии, тревога, страхи, панические атаки, раздражительность, гнев, агрессия, чувство вины, стыда, самообвинения, зависимости, сложности в работе. Именно тогда на помощь может прийти психотерапия.

Как сохранить душевную гармонию?

1. Слушайте свое тело и разум. Признавайте свои чувства. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам ваш организм. Чувствуете усталость? Возможно, вам нужен отдых. Испытываете тревогу или грусть? Позвольте себе прожить эти эмоции, не осуждая себя. Понимание и принятие своих чувств – первый шаг к их преодолению.
2. Движение – жизнь (и хорошее настроение)! Физическая активность – один из самых мощных естественных антидепрессантов. 
3. Сон – ваш лучший друг.
4. Питание для души и тела. То, что мы едим, влияет не только на наше физическое здоровье, но и на наше психическое состояние. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, помогает поддерживать стабильный уровень энергии и улучшает работу мозга. Постарайтесь ограничить потребление сахара и обработанных продуктов.
5. Связь с близкими – не оставайтесь в одиночестве.
6. Найдите время для себя и не забывайте про маленькие радости.
7. Учитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много. Умение устанавливать границы и отказываться от того, что вас перегружает, – это проявление заботы о себе. Ваше время и энергия ценны.
8. Не бойтесь просить о помощи. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Это может быть разговор с другом, членом семьи, или, если проблема серьезнее, обращение к психологу или психотерапевту. Это признак силы, а не слабости.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!