«Зависли» в Tiktok. Как выйти из ловушки соцсетей?

Современный мир наполнен возможностями мгновенного получения информации. Мы надолго и зачастую бессознательно листаем ленты соцсетей, словно попадаем в бесконечную шахту, из которой сложно выбраться. Психологи называют это «бесконечным скроллингом», который негативно влияет на наше здоровье и качество жизни.

В гонке за приятными ощущениями 

Ежедневно миллиарды пользователей проводят часы за пролистыванием лент в социальных сетях, новостных порталах и видеохостингах, чаще всего без особой цели и понимания, сколько времени уже потеряно. Такой стиль поведения становится серьезной проблемой, которая негативно сказывается на психологическом состоянии. Причины возникновения этой зависимости более глубокие, чем кажется на первый взгляд. 

Психолог, магистрант ГрГУ Дарья Гончарук объясняет, что вся суть в особенностях работы нашего мозга, который ищет источники немедленного удовлетворения.

– В условиях постоянной информационной перегрузки мозг воспринимает каждую новую запись, фото или видео как краткосрочный источник удовольствия, который обеспечивает небольшой выброс дофамина (гормона приятных ощущений), – отметила Дарья. – Постоянное переключение между различными постами и новостями создает эффект «гормональной гонки», в результате чего человек может часами сознательно или почти автоматическими движениями погружаться в бездонные ленты. В эту цепочку добавляются социальные факторы: лайки, комментарии, сравнение себя с другими, стремление выглядеть лучше или быть более популярным. Все это способствует формированию психологической зависимости.

Особо тревожным является тот факт, что бесконечный скроллинг разрушает привычку к осознанности и вызывает снижение качества отдыха и концентрации. Постоянное перемещение внимания с одного источника информации на другой сказывается на способности сосредотачиваться и выполнять даже простейшие задачи. У людей, зацикленных на бесконечной прокрутке, снижается чувствительность к потребности в реальном общении и позитивных переживаниях, все больше появляется усталости и апатии. Кроме того, ученые подтверждают связь между таким поведением и развитием тревожных состояний, депрессий, а в некоторых случаях даже панических атак.

Информационный детокс

– Говоря о причинах возникновения зависимости, сразу хочу выделить несколько факторов, – поделилась психолог. – Один из них – скука, ощущение пустоты, которое особенно остро проявляется в моменты ожидания, к примеру в очереди к врачу, в периоды эмоционального спада или траты времени на приоритетные задачи. В таком случае смартфон и интернет выступают в роли «виртуального убежища», позволяющего отвлечься от неприятных ощущений и разного рода проблем. Второй фактор – тревога, связанная с личными, профессиональными или финансовыми моментами, когда человек ищет быстрый способ ухода от стресса. Третий – привычка, закладываемая с юных лет, когда детям и подросткам с раннего возраста въедаются в память автоматические реакции «посмотреть – пролистать – получить удовольствие». Важную роль играет доступность технологий и социальная приемлемость поведения: ведь практически все активно используют гаджеты, а отвлечься от них почти невозможно в обществе, где смартфон стал продолжением руки.

Но как понять, что привычка превратилась в зависимость, и что с этим делать? Важно задавать себе вопросы: могу ли я без особых проблем отказаться от прокрутки в течение определенного времени, например на час или на день, и при этом не испытывать сильного дискомфорта или тревоги? Умею ли я регулировать свое время в интернете, ставить цели и контролировать поток информации? Если все это вызывает трудности или ощущение, что вы «зависли», – это сигнал о том, что необходимо предпринимать меры. Эксперты советуют использовать техники осознанного потребления контента, когда человек задает себе конкретные вопросы: зачем я это делаю, что хочу получить? Помогает установка ограничений по времени, например, не больше двух часов в день, с обязательным перерывом. Хорошим способом считается создание режима, где есть время для работы, отдыха, прогулок и личных интересов. 

Не менее эффективна практика «информационного детокса», когда человек на определенное время отключает уведомления, полностью исключает доступ к соцсетям и в целом сокращает уровень информационной нагрузки. Это сложно, но возможно.

Важной составляющей является формирование у себя привычки к осознанному использованию технологий. Для этого рекомендуется вести дневник активности, фиксировать свои реакции на уведомления и анализировать, когда и почему появляется желание снова пролистывать ленту. Также рекомендуется проводить планомерные перерывы в использовании гаджетов, делать физические упражнения, уделять время хобби и реальному общению с близкими. Создавать условия, при которых виртуальный мир не заменяет живое общение, а дополняет его.

Научиться управлять временем

– Родителям, воспитывающим подростков, стоит особое внимание уделять моделированию здоровых привычек. Взрослые должны показывать пример, ограничивая собственное использование смартфона, проводить совместное время, интересоваться увлечениями детей и не навязывать свои предпочтения. В подростковом возрасте важно строить доверительные отношения, объяснять, что техника лишь инструмент, а не цель, – отметила Дарья.

Последствия хронического бесконтрольного скроллинга могут быть далеко не очевидными мгновенно, но со временем оказывают разрушительный эффект на эмоциональное и психологическое здоровье. Нарушается способность радоваться мелочам, снижается уровень терпимости к дискомфорту. Человек становится более импульсивным, тревожным и подавленным. Постоянное сравнение себя с окружающими, неумение отключиться и сосредоточиться на важных делах провоцируют развитие тревожных расстройств. Но как, к примеру, работать с профессиональной средой, где доступ к смартфону необходим, но отвлекает?

– В профессиональной сфере похожие рекомендации помогают сохранить баланс между рабочим и личным временем. Использование таймеров, режим «не беспокоить», регулярные перерывы, планирование рабочего дня и ограничения на использование интернета – все это способствует тому, чтобы не допустить ухудшения концентрации и эмоционального выгорания, – подытожила психолог.

В целом бесконечный скроллинг является симптомом более глубоких психологических процессов, связанных с эмоциональным и информационным насыщением. Он отражает наши внутренние страхи, тревоги и неудовлетворенность, мы надеемся чем-то заполнить эмоциональную пустоту. Чтобы защитить свое психическое здоровье, важно научиться управлять временем, уделять внимание реальному миру, строить здоровые границы и помнить, что технологии должны служить человеку, а не наоборот. 

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!