Тест: Бережете ли вы себя? Оцените риск развития сахарного диабета
1. Возраст, лет
до 45 - 0 баллов (б)
45-54 - 2 б
55-64 - 3 б
Старше 64 - 4 б
2. ИМТ, кг/м2 ( индекс массы тела)
Менее 25 - 0 б
25-30 - 1 б
Более 30 - 3 б
3. Окружность талии в см, измеренная ниже ребер
Мужчины Женщины
Менее 94 80 - 0 б
94-102 80-88 - 3 б
Более102 88 - 4 б
4. Уделяете ли вы ежедневно как минимум 30 минут физической активности на работе и во время досуга (включая обычную повседневную активность)?
Да - 0 б
Нет - 2 б
5. Как часто употребляете в пищу овощи, фрукты или ягоды?
Ежедневно - 0 б
Не каждый день - 1 б
6. Принимали ли когда-нибудь регулярно антигипертензивные средства?
Нет - 0 б
Да - 2 б
7. Выявляли ли у вас когда-нибудь повышенный уровень глюкозы в крови?
Нет - 0 б
Да - 5 б
8. Имеет ли кто-либо из ваших ближайших родственников СД 1-го или 2-го типа?
Нет - 0 б
Да: дед, бабушка, тетя, дядя или кузены - 3 б
Да: родители, братья, сестры, дети - 5 б
Оценка суммарного риска
Риск развития сахарного диабета 2-го типа в течение последующих 10 лет:
Менее 7 баллов. Низкий риск. Развитие СД возможно в 1 случае из 100.
7–11 баллов. Риск незначительно повышенный. Возможен 1 случай из 25.
12–14 баллов. Развитие СД возможно в 1 случае из 6.
15–20. Высокий риск. Развитие в каждом третьем случае.
Более 20. Риск очень высокий. В каждом втором случае.
Людмила Ковшик, главный врач областного эндокринологического диспансера:
– В последнее время во всем мире наблюдается рост сахарного диабета 2-го типа. Наша страна в этом плане не исключение. И такое движение по возрастающей в первую очередь обусловлено образом жизни современного человека. Да при отягощенной наследственности, если следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься физкультурой, больше двигаться, то риск сводится до минимума. В первую очередь обратите внимание на свой вес. Избыток массы тела зачастую сочетается с метаболическим синдромом, который и переходит в сахарный диабет. При этом победить лишний вес совсем несложно.
♦ Правильно питайтесь! Ешьте не менее 4 раз в день. Такое распределение пищи позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания.
Продукты без ограничений:
нежирные сорта мяса (говядина, птица без кожи), морепродукты, рыба,
все овощи, кроме картофеля и кукурузы,
творог или сыр до 4% жирности,
кефир до 1% жирности, томатный сок, минеральная вода, чай.
Продукты с ограниченным потреблением:
фрукты, за исключением бананов и винограда, йогурты, желе,
хлеб не дрожжевой, сушка простая, вареный рис, другие каши на воде, колбаса вареная, яйцо отварное, картофель и кукуруза.
Исключаем:
Мучные изделия из дрожжевого и слоеного теста,
масло, сметану, молоко жирностью от 1% и выше,
колбасы копченые, сало, свинину,
желтые сыры,
бананы, виноград, семечки и орехи,
соки и напитки с сахаром, алкоголь.
♦ Будьте активны! Для поддержания стабильной потери веса особо необходимо увеличение уровня физической активности. Регулярная физическая автивность также повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень инсулина у людей, страдающих гиперинсулинемией, улучшает дислипидемию и нормализует артериальное давление. Рекомендуется по крайней мере 30 минут в день регулярная и умеренная физическая активность (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы) – это снижает риск развития диабета на 35–40 процентов.
♦ Контролируйте уровень глюкозы в крови! Это особенно важно для людей с повышенными факторами риска. Однако не лишним будет проверить этот показатель всем. Поэтому советую ответственно относиться к диспансеризации и профосмотрам.
до 45 - 0 баллов (б)
45-54 - 2 б
55-64 - 3 б
Старше 64 - 4 б
2. ИМТ, кг/м2 ( индекс массы тела)
Менее 25 - 0 б
25-30 - 1 б
Более 30 - 3 б
3. Окружность талии в см, измеренная ниже ребер
Мужчины Женщины
Менее 94 80 - 0 б
94-102 80-88 - 3 б
Более102 88 - 4 б
4. Уделяете ли вы ежедневно как минимум 30 минут физической активности на работе и во время досуга (включая обычную повседневную активность)?
Да - 0 б
Нет - 2 б
5. Как часто употребляете в пищу овощи, фрукты или ягоды?
Ежедневно - 0 б
Не каждый день - 1 б
6. Принимали ли когда-нибудь регулярно антигипертензивные средства?
Нет - 0 б
Да - 2 б
7. Выявляли ли у вас когда-нибудь повышенный уровень глюкозы в крови?
Нет - 0 б
Да - 5 б
8. Имеет ли кто-либо из ваших ближайших родственников СД 1-го или 2-го типа?
Нет - 0 б
Да: дед, бабушка, тетя, дядя или кузены - 3 б
Да: родители, братья, сестры, дети - 5 б
Оценка суммарного риска
Риск развития сахарного диабета 2-го типа в течение последующих 10 лет:
Менее 7 баллов. Низкий риск. Развитие СД возможно в 1 случае из 100.
7–11 баллов. Риск незначительно повышенный. Возможен 1 случай из 25.
12–14 баллов. Развитие СД возможно в 1 случае из 6.
15–20. Высокий риск. Развитие в каждом третьем случае.
Более 20. Риск очень высокий. В каждом втором случае.
Людмила Ковшик, главный врач областного эндокринологического диспансера:
– В последнее время во всем мире наблюдается рост сахарного диабета 2-го типа. Наша страна в этом плане не исключение. И такое движение по возрастающей в первую очередь обусловлено образом жизни современного человека. Да при отягощенной наследственности, если следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься физкультурой, больше двигаться, то риск сводится до минимума. В первую очередь обратите внимание на свой вес. Избыток массы тела зачастую сочетается с метаболическим синдромом, который и переходит в сахарный диабет. При этом победить лишний вес совсем несложно.
♦ Правильно питайтесь! Ешьте не менее 4 раз в день. Такое распределение пищи позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания.
Продукты без ограничений:
нежирные сорта мяса (говядина, птица без кожи), морепродукты, рыба,
все овощи, кроме картофеля и кукурузы,
творог или сыр до 4% жирности,
кефир до 1% жирности, томатный сок, минеральная вода, чай.
Продукты с ограниченным потреблением:
фрукты, за исключением бананов и винограда, йогурты, желе,
хлеб не дрожжевой, сушка простая, вареный рис, другие каши на воде, колбаса вареная, яйцо отварное, картофель и кукуруза.
Исключаем:
Мучные изделия из дрожжевого и слоеного теста,
масло, сметану, молоко жирностью от 1% и выше,
колбасы копченые, сало, свинину,
желтые сыры,
бананы, виноград, семечки и орехи,
соки и напитки с сахаром, алкоголь.
♦ Будьте активны! Для поддержания стабильной потери веса особо необходимо увеличение уровня физической активности. Регулярная физическая автивность также повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень инсулина у людей, страдающих гиперинсулинемией, улучшает дислипидемию и нормализует артериальное давление. Рекомендуется по крайней мере 30 минут в день регулярная и умеренная физическая активность (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы) – это снижает риск развития диабета на 35–40 процентов.
♦ Контролируйте уровень глюкозы в крови! Это особенно важно для людей с повышенными факторами риска. Однако не лишним будет проверить этот показатель всем. Поэтому советую ответственно относиться к диспансеризации и профосмотрам.
